プレ更年期・PMS（月経前症候群）・生理痛に悩む管理人がアイハーブで試したサプリメントを紹介

現在、42歳の管理人。

絶賛プレ更年期真っただ中。

30代の半ばからなーんとなく体の不調があり、いろいろとお試しをしました。その中、ふと気づいたんです、「わたしって更年期なんじゃね？」と。

そして、調べていくと更年期は閉経を挟む前後10年ということで概ね45~55歳の間をさす様子。しかし、しかし、近年は30代半ばから40代初めの女性も更年期症状を示すことが多く、この場合をプレ更年期（医学用語ではない）と定義している様子。どんぴしゃりでした・・・

更年期は女性ホルモンの減少によるものですが、プレ更年期は自律神経の乱れによるものが多いそうで、いろいろと思い当たることがありまくりーのわたしです・・・(;´д｀)トホホ

というわけで30代の終わりごろから試行錯誤をしました。その中、自分が使ったもの、今後、使用を検討しているものをメモ的に記載しておきます。

アイハーブで購入可能なもの

豊富なポリフェノールが魅力のザクロ

尚、ザクロにエストロゲン作用があり、更年期症状が軽減される！という効能は国民生活センターによって否定されています（エストロゲンは本当に含まれているの？ザクロを使った健康志向食品 ※PDFが立ち上がります）。

よって、ザクロの摂取による更年期やPMSの改善やバストアップなどの効果は期待しないほうがいいでしょう。とはいえ、ザクロはプニカラギンやエラグ酸、アントシアニン、タンニンなど豊富なポリフェノールを含有しており、エイジングケアや美肌に取り入れたいもの。

それが結果として更年期の心と体の揺らぎに対処してくれると管理人は信じています。というかさっぱりとした酸味が本当に美味しいのでやめられない！というのが真相ですが・・・真夏は炭酸水で割るとスッキリとしますよ～それだけでプレ更年期のささくれだった心が落ち着きます。

［管理人が飲んでいるのはコレ］Jarrow Formulas, ポメグレート, ザクロ, 4x 濃縮果汁, 12 液量オンス (360 ml)

ザクロジュースがうますぎて今は使っていませんが、 Navitas Organics, オーガニック, ザクロ粉末, 8オンス（227 g） も粉末で使いやすいと思います！しかもおいしい♡

アンデス高地原産の天然の精力剤、マカ

マカは様々な栄養素を豊富に含み、女性ホルモンのバランス調整に作用するとともに強壮作用に優れているとされています。生理痛やPMS、更年期の揺らぎもコントロールし、体も元気にしてくれる、と。

我が家は夫婦でマカを愛用していますが、本当に体が元気になりますよ～主人は毎日飲み、わたしはここぞという時に飲みます。

マカはパウダーもありますが、パウダーはなかなか強烈な味・・・ということでカプセルを心よりオススメします。

［管理人が飲んでいたのはコレ］Now Foods, マカ, 生, 750 mg, 90粒（ベジタリアンカプセル）

古来より不老長寿の生薬、朝鮮人参

アシュワガンダとマカに出会う前に朝鮮人参を飲んでいたことも(^^;

作用としてはアシュワガンダとマカに非常に似ています。体を元気にしてくれ、精神を安定させてくれます。事実、朝鮮人参の効能は疲労回復、抗ウィルス作用、免疫力の向上、抗ストレス作用、更年期障害の改善など。

東洋では古くから不老長寿の霊薬として滋養強壮などに用いられていました。わたしの実家にも高麗人参の焼酎漬け（？）みたいなのがゴロゴロと転がっていたものです。

［管理人が飲んでいたのはコレ］高麗美人

アイハーブでも朝鮮人参は結構ありますね。また飲んでみようかしら・・・

アーユルヴェーダの女王、アシュワガンダ

特に睡眠に悩んでいる方にオススメしたいですね。

管理人は夜中に何度も目が覚め（汗）、体と脳がスッキリとしない日々を過ごしていました。そんなわたしでもこのアーユルヴェーダの女王、アシュワガンダでスッキリと眠れ、スッキリと起きれました！アーユルヴェーダの世界でアシュワガンダは「ラサーヤナ（不老長寿の薬）」と言われているそうですよ～

管理人も含め、更年期になると睡眠の質が乱れることを自覚する女性は多いのではないでしょうか？その睡眠の質を改善するだけで体の不調や心の不調が改善されることもあります。

個人的に睡眠で一番実感を得たのはアシュワガンダです。というわけでアシュワガンダは我が家に常備しています。

［管理人が飲んでいたのはコレ］Now Foods, アシュワガンダ、450mg、90ベジキャップ

豊富なイソフラボンが女性の悩みを緩和、レッドクローバー

レッドクローバーはヨーロッパ、アジア原産のマメ科の多年草でハーブの一種。主な有用成分はイソフラボン類。

イソフラボンは女性ホルモンの一種であるエストロゲンをと似た働きを持ち、PMSや生理痛、生理不順などの女性特有の悩みに対処することが期待できます。

特に加齢や閉経によってエストロゲンの分泌が減り、ホルモンバランスが崩れることで生じるほてりや発汗、不安などの不快な更年期症状を緩和する働きがありますよ～

但し、いくつかの副作用もあるようです。

発疹、筋肉痛、頭痛、吐き気などの症状が生じる可能性もあり、また、抗血液凝固作用のあるクマリン誘導体も含むので、ワルファリンを含む血栓治療薬などと併用される場合は要注意！

ホルモンバランスを整える女性のためのハーブ、チェストツリー

ドイツでは医薬品として月経不順やPMSに使用されており、日本でも更年期障害やPMS対策のサプリメントなどにも多く使われているチェストツリー（ サトウチェストツリー ）。

チェストツリーにはホルモンバランスを整える作用があり、PMSの諸症状、体のむくみ、便秘、ニキビや口内炎、イライラなどの症状を緩和してくれます。

また、更年期障害、生理痛を改善・緩和する作用も知られており、管理人も一時期愛用していました。PMS時期のイライラの改善には効果が実感できました。

アイハーブ以外で購入したもの

アイハーブでは買えない、もしくはなかなかいい商品が見つけられないもの(^^;

エクオールは仕方がないとしても、プラセンタは見つけられませんね～オススメがあれば是非教えてくださいませ。

疲労回復・美肌効果も期待できる、プラセンタ

国産のプラセンタサプリをいろいろと試しました。

でね、プラセンタサプリって確かに美肌効果や疲労回復にいいんですよね～プレ更年期にもそれなりに効果があったように感じますが、高いんだよー特に馬プラセンタは高いんだよーと。

ま、ともあれ、プラセンタはアミノ酸、ミネラル、ビタミン、酵素などの豊富な栄養素を含んでいます。プラセンタは細胞を活性化させるだけではなく、活性酵素を撃退する働きを持ち、疲労回復や健康な肌を作る作用の他、肩こりや冷え性、二日酔い、更年期障害の改善、自律神経やホルモンバランスの調整にも役立ちます。

また、プラセンタは肌の細胞レベルから働きかけるのでシワやたるみなどの肌トラブルを防ぎ、肌理も整えてくれますよ♪何よりも開き切った毛穴を持ち上げてくれる作用は素晴らしいものがありますね！

［管理人が飲んでいたのはコレ］進化した馬プラセンタ【Tp200next】

日本人女性の2人に1人が作れない！？エクオール

最後にエクオール。

近年の研究では大豆製品を摂取後、腸内細菌でエクオールを作ることにより、女性ホルモンへの働きを助けてくれることが分かっています。しかし、日本人女性の2人に1人がエクオールを作れないそう！かくいう管理人も作れませんの・・・

エクオール生産の有無は ソイチェックという検査キット で簡単に分かりますよ♪

で、作れないなら外から補充しちゃおうじゃないかーい！ということで エクオール＋ラクトビオン酸 サプリメントを飲んでいますが、なかなかいい感じですね。

エクオールを作れない管理人の場合、PMSと生理痛には分かりやすく効果を感じ、プレ更年期の特にうつっぽい心の浮き沈みに手ごたえを感じています。イソフラボンサプリメントを飲んでも効果がなかった方などは一度、エクオールが生産できないのかも。その場合、エクオールを試してみるといいかもしれません。

［管理人が飲んでいるのはコレ］専門ドクターと共同開発【エクオール＋ラクトビオン酸】

更年期・PMS（月経前症候群）・生理痛に悩む管理人が試したサプリメントまとめ

個人的に分類するとすれば以下の要領ですね。

• 生理痛・PMSに悩んでいる ⇒ チェストツリー・レッドクローバー・エクオールがオススメ
• 大豆サプリメント、イソフラボンサプリメントを飲んでも効果が実感できない ⇒ エクオールがオススメ
• 更年期により体がくたびれている ⇒ プラセンタ・アシュワガンダ・朝鮮人参がオススメ
• 更年期により心がくたびれている ⇒ マカ・アシュワガンダ・エクオールがオススメ
• 夜、眠れない ⇒ アシュワガンダがオススメ（本当にオススメ）

生活習慣や年代、体質によって合う、合わないはどうしても出てきますよね～自分の体にあうサプリメントは自分でチョイスするしかありません。

エクオールを作れない管理人は現在、エクオールサプリメントをメインにし、マカとアシュワガンダを体調によって足したり引いたりしています。これでぐっとPMSと生理痛は軽減されています。後はプレ更年期の心の浮き沈みだけだわ・・・！頑張りたいと思います(^^;

追記、ピクノジェノールサプリも熱烈にオススメしたい！

その後、ピクノジェノールサプリに巡り合いました！

個人的には更年期やPMS、生理痛に対して今までで一番良かったかもしれない・・・という感じですね。分かりやすく疲れや痛み、悩みを系毛してくれます。

お高い、かつ、値段がイマイチ安定しないのが悩みですが、オススメです。

参考ヘルシーオリジンズ（Healthy Origins）のピクノジェノールサプリ、30mg・100mgの比較、女の悩みを撃退！

管理人

ピクノジェノールは本当に体感しやすいです。疲れがパーッと飛ぶような感じと申しますか。。。個人的にはマイベストサプリかもしれない。

追記　おすすめしていたピクノジェノールサプリは販売終了…現在、ほかのピクノジェノールサプリ を試している段階です。また、紹介できるといいのですが。