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フォームローラーで感じた4つの効果と変化、脚痩せとむくみ・セルライト解消「痛気持ちいいので皆、やれ」という話

フォームローラーで感じた4つの効果と変化

それはダイソーで発見した550円のフォームローラー。

どうやって使うのかも分からないけれど、とりあえず買ってみました。550円だしね、と。

これがむちゃくちゃわたしの体にヒットすることに。

夜な夜な、You Tube動画でいろいろとトライ。

ダイエット当初は面白いほど、むくみがとれ、脚がスッキリとするのが分かりました。そう、激痛と引き換えに。

でも、フォームローラーは慣れます。脂肪が解されると、痛気持ちいいと感覚になり、癖になりますので、そこまでは頑張れ!!!

管理人
この痛気持ちいという癖になる感覚がわたしを惹きつけてやみません(笑)

フォームローラーとは?筋膜リリースを促すためのストレッチ用具

フォームローラーで感じた4つの効果と変化

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。

そもそもフォームローラーとは何か。

ひと言、フォームローラーはストレッチや上記の筋膜リリースを容易にし、体のこわばり解消や柔軟性を高める手助けをしてくれます。

以上。

細かいことは以下のトリガーポイント社のHPを参考にしてね。

参考トリガーポイント 筋膜リリースとは

管理人
言葉で言われるとイマイチ意味が分かりませんでした(汗)筋膜?リリース???なんじゃそら、と。でも、使うと実感します。

愛用しているフォームローラー紹介 トリガーポイントおすすめ

当初はダイソーを使っていました。

そして、あまりにもフォームローラーに強い可能性を感じたので、スポーツ用品店などでフォームローラーを触ってきました。

全体的に硬いフォームローラーが多い中(ならダイソーでよくない?と感じるものが多かった)、王道のトリガーポイントのフォームローラーが柔らかくてやはり良さげに感じました(笑)

管理人
ブランドに弱い女…でも、実際に使うとダイソーでは痛くてできなかったことが、トリガーポイントで出来るようになり良かったです。

以下の2本を使っています。

通常サイズ。

細身のタイプ。

メインは上のグリッドタイプを使っています。

管理人
下の細見のタイプはよりダイレクトに筋膜に潜り込む感じがあり、やや痛みを強く感じ、肩甲骨の間とか悶絶しました(汗)。

わたしが愛用している動画

フォームローラーに関するYouTube動画はいろいろと試しました。

現在、わたしはリリースハウスさんの動画を中心にフォームローラーを使っていますが、YouTubeに色々なフォームローラー動画がありますのでお気に入りの1本を探してください。

そして、しばらくはひたすらその動画を続けましょう。

また、トリガーポイントさんの使い方動画も参考までにどうぞ!

フォームローラー【トリガーポイント】

【全身15分】痩せるフォームローラーの使い方

フォームローラーを始めた当初はひたすらこの動画をやっていました。

これはもう手順も全て覚えているので、いまでも、テレビを見ながらゴリゴリとやっています。

全身をまんべんなくやってくれるので自分の弱いところ、痛いところが面白いほどに可視化されます。

管理人
まぁ、当初はとにかく痛かった…!でも、フォームローラー初心者でも動きが分かりやすく、おたおたしてもついていけるのが良かったです。ELLY先生が笑顔で痛いということはポテンシャルの塊り!とか言っているのを信じて良かったです。

今はこの動画の動きをしてもほとんど痛くありません。

とにかく痛気持ちいいという感じでリラックスタイムに入れますので、癒やしたいときによくやっています。

リリースハウス 現在はこちらがメイン

全身をやりたい時は上記のEllyさんの【全身15分】痩せるフォームローラーの使い方を使い、細かいパーツごとにほぐしたい時はリリースハウスを使います。

腰痛や頭痛、肩こり、太もも痩せなど。

腰痛の時は本当にお世話になりました…!!!!今は予防のためにやっています。

管理人
フォームローラーの動きはどの動画を見ても割りと似ているので、ある程度の動きを覚えるとどの動画を使っても要領よくできるのではないか、と思います。

フォームローラーでアラフィフの女が感じた4つの効果

フォームローラーで感じた4つの効果と変化

実感できた4つの効果を紹介します。

①脂肪が柔らかくなる

脂肪がむちゃくちゃ柔らかくなります!!

もともとデブっていたのでふにゃふにゃでしたが、もっとふにゃふにゃになります。とにかく「脂肪が柔らかい、つまみやすい」という質感になります。

管理人
フォームローラーをはじめるまでは夫に脚を揉まれると悶絶することがありましたが、今はあんまり悶絶しないですね。余裕です。脂肪が柔らかくなると、痩せ始めのサインとネットで見かけますが、ゆっくりと痩せる印象。

多分、いまならオールハンドの痩身エステにも涼しい顔で行けそう。

管理人
実は若い頃に一度、オールハンドの痩身エステへ行ったら悶絶したものです…あの時、もう2度と行かないと誓いましたが、今はどうだろうな〜

②全身のすっきり感

すっきり。

とにかくすっきり、という効果を感じます。

知らず知らずの内に凝り固まっている体をフォームローラーでごりごりとすることにより、停滞していた血やらリンパやらが一斉に動き出すのを感じます。結果、体内の滞りが解消され、何かが体内を巡っているのを強く実感できます。

このすっきりが病みつきになり、わたしはフォームローラーを細々と続けられているような気がします。

③むくみがとれる

フォームローラーを使った後、目に見える形ではむくみがとれ、一回りほっそりとします。

特に感じたのは脚ですね。

管理人
下半身太りに悩む骨格ウェーブですので顕著に感じました。

もちろん、一回で見える変化もありますが、継続することでむくみの付き具合がマシになり、ほっそりが継続してくるな、と。

とはいえ、まだまだなので筋トレと並行してフォームローラーも頑張りたいです。

管理人
フォームローラーを始める前、終えた後で採寸をするとむくみ解消の実感が強いと思います。数センチ単位で変わるかも!?

④結論、セルライトがじわじわと減り、一回りすっきりとする

つまり、結論として、脂肪が柔らかくなり、むくみがとれ、全身が一回りすっきりとします!!!

1回でもそれなりにすっきりとしますが、継続して続けると、今度はセルライトがじわじわと減っていくのを体感できます。

わたしの場合、まだまだセルライトは残っていますが、一時期ほど気にならなくなり、「セルライトって消えるんだ…」と人生で初めて実感。

管理人
今回、フォームローラーを通して初めて自分のむくみとセルライトのひどさを実感したものです。それらをつぶすためにコツコツと。むくみとセルライトをつけてきた年月と同じぐらいコツコツとやると消えていきます。

わたしが痛みを感じた箇所

わたしが痛みを強く感じた場所を紹介します。

基本的に下半身が弱い…というか猛烈に痛かったです。今はそこまで痛くありません。

  • 脇の下
  • 外もも
  • 内もも
  • ふくらはぎ

脇の下 ヘドロが溜まっていると感じさせる痛み

ここはね…フォームローラーやマッサージをサボるとすぐに痛くなります…リンパ…

管理人
ここが猛烈に痛いとヘドロが溜まっているイメージです…試しに親指で抑えてみてください。悶絶するほど痛いならフォームローラーも痛いです(笑)

外もも 脂汗が出る痛み

フォームローラーで刺激するまで「太ましい、邪魔…」としか思っていませんでした。痛いです。脂汗が出る痛みです。

内もも セルライトがごりごりと鳴る音(気のせい)

外ももと同じく、脂汗が出ました。耐え難い痛みです。

セルライトがすごかったので、セルライトがごりごりと鳴る音がしたような…(していない)

ふくらはぎ 地味に目が覚めるような痛み

上記のふとももの個所に比べるとマシというか、痛みの調節をしやすい箇所。とはいえ、容赦なく負荷をかけるとここもけっこう痛いです。

管理人
フォームローラーデビューの季節は秋でしたが、当初は全身から汗が流れたものです。痛い、と。半年以上コツコツと継続した今は物理的な汗は流れても、痛みゆえの汗はそうそう流れないですね。慣れとはすごいものです。

ダイソーとトリガーポイントのフォームローラー比較

フォームローラーで感じた4つの効果と変化

実際に触り、使った感想のみで比較しますと、ダイソーは硬いトリガーポイントは柔らかい。

大きな違いがあります。

初めてフォームローラーを使う人はおそらく激痛と向き合いますので、柔らかいトリガーポイントからデビューのほうがいいと思います。が、わたしのようにお試しで安いダイソーから入るのもありかもしれません。

管理人
個人的におすすめはトリガーポイントですね。トリガーポイントの方が「あたたたた!!」が比較的マシな気がする。

通常サイズ。

細身のタイプ。

つまり、何を言いたいのか ダイエッターはフォームローラーを使え、筋膜リリースをしろ

フォームローラーで感じた4つの効果と変化

先日、ちょこざっぷへ通った話を書きました。

ちょこざっぷは確かにアラフィフ更年期万年運動不足ダイエッターに大いに貢献してくれました。

参考ちょこざっぷへ通ったメリット、デメリット、4か月通ったアラフィフのダイエットと体重の変化 → 痩せました

が、運動不足のわたし、張り切り過ぎて腰を痛めました。ついでに変な歩き方をして太もも裏や膝も痛めました(涙)

そんな時にフォームローラーはむちゃくちゃ役だったし、なんならフォームローラーで筋肉をほぐし、筋トレをすることはケガの予防になります!!

全てのスポーツで、練習や試合の前には必ずウォーミングアップ(準備運動)を行うことが大切です。

準備運動の目的は、ケガの予防と筋肉のパフォーマンスの向上です。ウォーミングアップとは、文字通り身体を温めることです。心拍数を上げて、体温を上昇させることにより、よりハードな動きを行うための準備になります。

出典:https://muellerjapan.com/triggerpoint/about/fascia-release

逆に言うとフォームローラーだけでは痩せないですが、むくみとか疲れとか体内に巣くう諸々のドロドロが解消され、快適に体を動かせるようになりますよ!!!

で、ダイエットに繋がる、と。

管理人
王道も王道ですが、適度にフォームローラーで体をほぐし適度に食べるものを考え(量と何を食べるか否か)適度に運動をすると痩せました。

50を目前に控えたアラフィフのダイエットでBMI20を切ればもう十分かな!と。

今後はフォームローラーで体を柔らかくし、ちょこざっぷで無理をしない筋トレをし、適度に歩いて老後に備えたいと思います!!!!

管理人
ついでに更年期もぶち飛ばしたいー!!!

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筋トレのお供に、ダイエットのお供に、健康的な体作りのお供にぜひフォームローラーをどうぞ!

通常サイズ。

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