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ダイエット

40代女の極めて王道的ダイエット方法などメモしておく、魔法はない、繰り返す、魔法はない

2022年12月12日

悲報、55キロ超え!女46歳ワタノヤさん、さすがにダイエットするってよ

自分が太っているとはっきりと認識したのはいつからだろうか?

はっきりとヤバいと認識したのはやはりコロナ禍が直接のきっかけだったと思います。自粛 & 動かない & 食べる & 更年期のクアトロコンボはわたしの腹にダメージを与えました(文字通り)。

肥えゆく体格を止める術を持たなかった…というよりも見て見ぬふりをしていました。

多分、一番やばかったのは去年の秋。

着れる洋服が減り、体重計に乗れなかった頃。いわゆる暗黒期。

そこでやや慌てたものの、その時のわたしには特に強い意識をもったダイエットには目覚めなかったんです。何ていうか妙な悟りばっかり開いていました。「もう50代も目前。年齢的に更年期だしね。(ググる)ほら、更年期には太るって…仕方がないじゃない」と妙に達観。

管理人
そう、太るのは仕方がない、と。

40代初めまで太らなかったゆえのおごり

ふりかえれば、わたしはあんまり太る方で悩んだ事はありませんでした。妊娠出産もしていないがゆえに体型の大きな変化はありませんでした。

どちらかというとストレスで食べられなくなるほうで、痩せて骨でガリガリになる危機を感じる方が多かったんです、若い頃は。

30代の頃、体重計が42kgをきりかけ仰天した記憶もあり、親にも「病気?病院へ行ったら?」と心配されたもの。で、病院へ行っても何も問題はないと診断。加えて、頰のコケにも悩まされたなぁ。

そんなわたしも40代に入り、50kgにのるように。

とはいえ、おごりました。

今まで太ったことのないわたしがこのまま太っていくはずがない。そのうち体重もおちるだろう、と。

が、現実は非情でした。落ちない。体重は落ちない。でも何もしないわたし。そこへコロナ禍がとどめを刺す、と。

今年の夏、健康診断で55kgはやばい、と実感しました。加えて婦人科で「ホルモンは正常値ですね〜」と言われ、言い訳に更年期も使えない、とようやく認識しました。

管理人
そうだ、ダイエットしよう、と。

太ってきづいた5つのこと

  • 足を組みにくい
  • 常に互いの太ももがこんにちは
  • 物理的に体が重たい
  • なんかだるい
  • 昔の洋服が入らない

が、わたしは人生で初めてここまで太って身を持って実感しました。

管理人
足を組みにくいのもびっくりしました(汗)え、太ると足を組めないの???

55kgになるととにかく重たいし、体を動かすのも億劫だし、なんか常にだるいんです。更年期とか言い訳をしていましたが…

何よりも着れる洋服がみるみると減っていく衝撃。そして、いかに細く見えるかと考えて洋服を選ぶ屈辱をこの年にして体感した。

唯一、太ってよかったことは頰のこけが消えたことである。これは本当に嬉しかったなぁ

管理人
まぁ、でも、トータルで見ると太って良くないことの方が多い。

というわけで、ダイエット開始

というわけで、ダイエットを開始。

何をすればいいんだ、と書店へ行くと、謎の運動や謎の食事、謎のこれだけすれば痩せる!!!という本が並んでいるが、すべて怪しいとしか思えない。

次に楽天市場やAmazonでダイエットと検索するとサプリやドリンク、着るだけで痩せる下着、キャビテーションなる機械などが表示される。

管理人
個人的にはどれも「それ」だけで痩せるとはとても思えなかったですね…

結局、わたしは太る生活を改善しないと痩せるはずがない、と気付くに至り、ならば、運動だ、運動するしかない、と。

試行錯誤の上、1日8000歩以上、週に3回の筋トレ

試行錯誤の果てに食事量をやや減らす、そして、それ以上の運動を意識することにしました。

管理人
つまり、極めて王道的、かつ古典的な消費量>>>>>摂取量を実現させる、と。

食事 摂取量を減らすよりも噛む回数を増やす

食事内容はダイエット前とあまり変わっていないです。甘いものや揚げ物、ジャンクフードなども食べています。

そう、食べたいもの食べる代わりに量だけ意識して食べる。そして、理想は腹8分目。これができない、できないですよね…

だが、噛む回数を増やすことで満腹感を高め、結果として胃が小さくなり食事量が減った実感はあります!!

管理人
ダイエットするにあたり糖質制限やら脂質制限やら、サプリなども検討してみましたが、継続性がないと判断し、排除しました。判断基準はこれを5年後も10年後も継続できるか、です。

わたしの普通の日常生活の中で今後も太らない生活を構築していきたいな、と。

運動 週平均8000歩と週3回の筋トレ

また、運動は2本建。

  • 体重を落とす マラソンやウォーキングなどの有酸素運動
  • 体脂肪量を落とす 筋トレ

ウォーキングは大好き。

が、これもコロナかで頻度も量も質も減っていたことを自覚し、ポケモンgoのアプリをインストールし、なんやかんやと再開。

1日8000歩が理想だが、できない日があってもいい。週単位で平均が8000歩以上あればOKとしている。そして、たまにはトレッキングでガッツリと体に負荷をかけている。

そして、筋トレ。人生で初めての筋トレ。

体重は落ちるが体脂肪率が落ちないときに取り入れました。

はじめは慣れない筋トレで筋を痛める、頭痛を引き起こす、筋肉痛で全身が痛い、と散々な目にあいましたが、同時に自分の体に向き合うきっかけにもなりました。

現在は無理をしない範囲で週に3回。もっぱらのがちゃんねるを愛用しています。

様子を見てもう少し負荷をあげたい気もしますが、無理をしない、しない…

セルライト対策にフォームローラー

フォームローラー

わたしの場合、特に太もものセルライトがヤバい…

写真で後ろ姿を撮影して心震えました、「マジか」と。これがわたしの下半身なのか…と。

まぁ、そういうわけではじめは手で真面目にオイルマッサージなんかをしていましたが、続けられるか!!!とすぐに放棄。かなり疲れます。今は保湿にさっと塗るだけですね。

で、ダイソーにて550円で購入したフォームローラーを使い始めました。これが良かった、わたしの体に合いました。むちゃくちゃ痛いけれど、終わったあとのスッキリ感よ!!

見た目にもはっきりと脚が引き締まってきたのを実感できました。まぁ、そのためには最低でも1ヶ月続ける必要があるかと思いますが…体感として3ヶ月続けるとかなり変わりますよ!!!特に脚痩せを実現させたい人におすすめしたい。

現在はトリガーポイントのフォームローラーを使っています。

これから使う人もこっちの方が優しいし、痛みも少なくて継続しやすいと思いますね。加えてよりハードなフォームローラー運動にもトライしやすくなります。

一方、ダイソーのフォームローラーを使ったときの痺れるような痛みもなかなか快感になり、現在は寝室でたまに使っています。

管理人
フォームローラーを始めて使う時はまず動画をしっかりと視聴した方がいいと思います。

参考トリガーポイント公式 フォームローラーの使い方動画

ダイエットの過程を記録する

ダイエットの過程を記録するのもおすすめです。

当初、食事、運動、体重など記録していましたが、続きませんでした(汗)。

というわけで、わたしは体重と体脂肪率だけを記録し、あとはその動きを見てちょこちょこと食事や運動を考えている(ふり)感じですね。

いずれにしろ、何らかの記録はあった方が振り返りにいいと思います。

管理人
写真もいいですね。かなり自分を客観視するに役立ちました(涙)。グラフは以下に出てきます。

参考ダイエットアプリ一覧

 わたしのダイエット方法まとめ

40代女の極めて王道的ダイエット方法などメモしておく

画面右側がわたし、左は夫

  • 消費量>>>>>摂取量
  • 噛む回数を増やす=摂取量を減らす
  • 週1日平均8000歩以上の歩数
  • 週3回の筋トレ
  • フォームローラーを真面目に
  • 記録する

といたって普通というか、極めて王道のダイエット方法で痩せてきました。良かった。

これがダメなら、断腸の思いで食事制限を実施するか、一時的にダイエットサプリやジム通い(オンラインジム)などを検討する予定でしたが、上記のわたし的王道ダイエットでまぁ何とかいけそうかな、という感触を現在は抱いています。

でも、併用したほうがもっと痩せることができたかもしれませんが~(笑)

管理人
とはいえ、ダイエットというどう考えても楽しくなさそうな制限がかかるるものにお金はかけたくなったので、これで良し、としたいです。

それだけに無料で見れるYouTube動画には感謝しかありません、マジで、ありがとう。世の筋トレユーチューバーさんには感謝です。

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2022年8月→12月の動き 約5㎏減

40代女の極めて王道的ダイエット方法などメモしておく

一応、これがグラフ。

増えて減ってまた増えて、でも、トータルで見るとぼちぼちと落ちてきていますね。

現在は年内に50kgを切れるかどうかというところ。最終目標はとりあえず来年の春に48kg(BMI20、体脂肪率25%)。

その後は体脂肪率25%前後、体重48〜50kg前後で落ち着くようにしたいなと思っています。ダイエットもしつつ、ボディメイクを頑張る、と。

それ以上痩せるとまた頰もこけそうだしね(涙)。

まぁ、そんな感じでわたしのダイエット記録。

また、48kgになったらなんか記事にしたいですね。わたしの思い描くような体型になっているのか、どうかなど。

いまさらモデル体型になりたいわけではない、でも、自分に自信がもてる体型になりたいです。お腹がペタンコになり、スキニーを履ける太もも、ノースリーブを着れる二の腕が欲しいだけなんです(意外と図々しい…)。

そして、何よりも老後も健康に動かせる体を意識していきたいですね~

管理人
というわけで人生最後と決めて7.5cmのショートブーツを買いました!!さっそうと歩きたいです。

あと、セルライトに悩む民、脚痩せを実現させたい民、皆、フォームローラーを所有すべきです!!

体型維持は生涯のテーマ。

今日もぼちぼちと頑張りたいと思います。

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